Em outras palavras, o remo trabalha o nosso corpo da maneira que ele precisa para funcionar no nosso dia a dia. Isso não significa apenas que fazer este exercício ajudará a aumentar seu VO2 máximo, que na verdade é a quantidade de oxigênio que você ingere a cada respiração e utiliza como energia quando está realizando uma atividade física.

• Embora sejam incríveis, fazer burpees esgota você rapidamente.
• Se você já viu burpees realizados em uma aula de CrossFit ou fez um treino pesado, você sabe que eles são um dos movimentos mais cansativos que você pode realizar sem usar pesos.
• Os burpees costumam ser um movimento que gera grunhidos e gemidos durante as sessões de treinamento – e há uma razão pela qual as pessoas os temem.
• Esperançosamente, quando mais pessoas aceitarem esse exercício funcional em seu estilo de vida, os burpees poderão passar de temidos a totalmente apreciados.
• Segure um haltere ou kettlebell entre as mãos e use-os para ajudá-lo a pular na ponta dos pés.

Burpees são um excelente exercício calistênico que queima de 8 a 12 calorias por minuto. Se você é novo no treino ou nunca fez um antes, é essencial aprender a forma adequada para evitar lesões. Com os braços esticados, coloque as mãos no assento da cadeira e salte as pernas para trás em uma prancha modificada. Neste ponto, você pode decidir se deseja ou não realizar uma flexão modificada ou permanecer na posição de prancha por alguns segundos. Depois disso, volte à posição inicial e levante as mãos acima da cabeça. Originalmente chamado de “impulso de agachamento”, o burpee moderno foi utilizado já na Segunda Guerra Mundial como método para determinar os níveis de aptidão das tropas alistadas. Se você já viu burpees realizados em uma aula de CrossFit ou fez um treino pesado, você sabe que eles são um dos movimentos mais cansativos que você pode realizar sem usar pesos.

Como É Fazer Compras Na G

Existem muitas variações de burpees, mas a versão básica consiste em pular, agachar-se e depois voltar a ficar de pé. Você repete esses movimentos até atingir o número de repetições definido. A melhor maneira de melhorar seus burpees é começar devagar. Em vez disso, dobre ligeiramente os joelhos antes de pular. Além disso, certifique-se de manter o núcleo tenso durante todo o movimento. Depois de completar a primeira repetição, tente aumentar a velocidade dos seus saltos. Tente ficar mais rápido cada vez que completar uma repetição.

• Se você precisar suar bem na hora do almoço, fazer burpees em intervalos programados o deixará encharcado.
• Com os braços esticados, coloque as mãos no assento da cadeira e salte as pernas para trás em uma prancha modificada.
• Um burpee executado corretamente – realizado com os abdominais e glúteos contraídos a cada repetição – não seria um exercício tão ruim.
• Assim como os polichinelos, fazer burpees é ótimo para a saúde cardiovascular geral, certamente no mesmo nível das melhores formas de exercícios cardiovasculares.
• Se você participar de qualquer sessão de treinamento em circuito projetada para ajudar as pessoas a perder peso e queimar gordura, descobrirá que os burpees são quase certamente incluídos como um dos exercícios principais, exatamente como pular corda e polichinelos.

Dominar o agachamento com salto é especialmente importante quando se trata de realizar o burpee corretamente. Em vez de ficar de pé, empurre os calcanhares e depois os dedos dos pés para pular para cima com os braços acima da cabeça. Pouse levemente, afundando imediatamente de volta na posição de agachamento. Como os burpees melhoram o condicionamento cardiovascular, eles ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo e também a reduzir a pressão arterial, o que leva a uma vida mais longa e saudável. Além disso, os burpees não requerem nenhum equipamento de exercício, o que os torna a opção perfeita para se exercitar no conforto da sua casa.

Como Fazer Um Burpee

“Também pode ajudar a melhorar os níveis de colesterol nos indivíduos”. “Ao adicionar burpees aos seus treinos e realizá-los sucessivamente, você está fazendo um exercício aeróbico”, explica Dreiss. Os polichinelos são outro exercício calistênico de corpo inteiro que pode ser realizado como um treino HIIT. Ao contrário dos burpees, os polichinelos não exercem tanta pressão sobre os ombros.



Como os burpees requerem maior consumo de oxigênio do que outros exercícios, é um dos melhores exercícios para melhorar a aptidão cardiovascular, diz McKinney. “Seu coração e pulmões são forçados a trabalhar com mais eficiência para fornecer energia a esses músculos”. Um burpee executado corretamente – realizado com os abdominais e glúteos contraídos a cada repetição – não seria um exercício tão ruim. Porém, na maioria dos casos, o objetivo é realizar o máximo de repetições possível em um curto período de tempo, toda forma é jogada pela janela. Como os movimentos de queda e chute do burpee são cansativos, é quase impossível focar simultaneamente na estabilidade do núcleo enquanto você tenta sobreviver à rodada. Mas embora não haja como negar que os burpees são difíceis, eles são ótimos para melhorar sua capacidade aeróbica.

O Movimento Praticamente Não Requer Espaço

Se você não conseguir realizar uma flexão completa, ajoelhe-se para uma versão modificada. Burpees são frequentemente utilizados em rotinas de treinamento intervalado de alta intensidade.

• Em outras palavras, o remo trabalha o nosso corpo da maneira que ele precisa para funcionar no nosso dia a dia.
• Embora você possa alterar o burpee ao seu gosto para se tornar a peça central do seu treinamento, ele também pode servir como um modificador para outros treinos.
• Fazer vários burpees seguidos pode ser cansativo, mas este exercício versátil pode valer a pena, especialmente se você estiver procurando uma maneira de aumentar a força e a resistência, ao mesmo tempo que queima calorias e aumenta seu condicionamento cardiovascular.
• A capacidade de aumentar ou diminuir facilmente a dificuldade ajuda o burpee a se destacar de outros exercícios de peso corporal.
• Depois disso, volte à posição inicial e levante as mãos acima da cabeça.

E como não é necessário nenhum equipamento, você pode adicioná-los a qualquer treino (mais sobre isso mais tarde). Contanto que você leve em conta o volume total, não há razão para que você não possa realizar burpees todos os dias. Fazer isso garantiria que seu nível de atividade semanal estivesse acima da barra, mas certifique-se de considerar o impacto que isso pode ter em seu treinamento de resistência ou outras sessões de cardio. Embora você possa alterar o burpee ao seu gosto para se tornar a peça central do seu treinamento, ele também pode servir como um modificador para outros treinos. É comum ver burpees entre movimentos mais pesados ​​em CrossFit WODs como uma forma diabolicamente eficaz de aumentar a intensidade.

Como Melhorar Nos Burpees

O exercício combina uma série de movimentos de treino, incluindo agachamento, prancha e flexão, em um exercício de corpo inteiro. A forma adequada é importante para todos os exercícios, desde um burpee até um agachamento. Ter uma forma adequada de burpee pode, por exemplo, ajudar a reduzir o risco de lesões por colocar pressão sobre os músculos errados (6). Os exercícios com peso corporal são fantásticos, especialmente aqueles como os burpees, de alta intensidade.

• Pouse levemente, afundando imediatamente de volta na posição de agachamento.
• “E isso com o mínimo de equipamento, espaço e instrução.” Mas o que os torna tão terrivelmente eficazes?
• Por causa de todos esses benefícios, você pode começar a notar perda de peso ou melhora do tônus ​​​​muscular após incorporar consistentemente burpees em sua rotina de exercícios.
• Em termos mais simples, isso significa que você absorverá mais oxigênio a cada respiração e poderá aumentar a duração do exercício antes de se sentir esgotado e cansado.

Guadalupe
https://thehemply.com
why does my vape taste burnt