Prefer un bloc de yoga foarte ferm (ideal din plută sau din lemn) dacă articulațiile mele SI au nevoie de puțină îngrijire și eliberare, dar experimentează pentru a vedea ce funcționează pentru tine. Dacă aveți tensiune arterială ridicată, nu doriți să puneți mai multă presiune asupra corpului. Puteți practica această poziție după ce ați discutat cu medicul dumneavoastră și vă stabilizați tensiunea arterială.

• Aceasta este o alegere personală pe care o poți face pe baza experienței tale și a sfatului unui profesor.
• Ridicați-vă șoldurile și puneți o pătură, un bloc sau un suport îndoit sub sacrum (partea plată a spatelui).
• Puteți practica această poziție după ce ați discutat cu medicul dumneavoastră și vă stabilizați tensiunea arterială.
• Puteți plasa o pernă, o pătură pliată sau un suport sub șolduri.

„Inițial, ar trebui să fiți instruit de un profesor de yoga să vă asigurați că o faceți în siguranță și că nu vă încordați capul sau coloana vertebrală”, ne sfătuiește dr. Saper. „Dar este relativ ușor de făcut.” De asemenea, puteți învăța din videoclipurile de yoga online. El subliniază potențialele beneficii pentru sănătate ale poziției picioarelor sus-pe-perete. De asemenea, îmi place să exersez acest lucru în mijlocul camerei, lăsând greutatea picioarelor mele să se înrădăcineze cu adevărat în șolduri. Când intrați în ipostază, sprijiniți șoldul de jos pe recuzită, cu recuzita de-a lungul peretelui (vezi fotografia de mai sus). Întoarce-te pe spate și, în timp ce faci, ridică-ți picioarele pe perete. Nu înseamnă un gest cu mâna mudra cu care mulți dintre noi suntem familiarizați, ci mai degrabă, întreaga ta poziție este mudra, sau sigiliu, pentru energia ta.

Ce Trebuie Să Știți Despre Postura De Yoga Pentru Picioarele Sus-pe-perete

Dacă corpul tău necesită un sprijin suplimentar în această ipostază, vezi secțiunea Modificări de mai jos pentru idei despre cum să faci această poziție în siguranță. Vrei să afli mai multe despre Legs Up the Wall Pose, alias Viparita Karani? În această postare, împărtășesc beneficiile Legs Up the Wall plus o defalcare completă a posturii yoga, contraindicații, modificări și multe altele. Viparita Karani are efecte cardiovasculare similare cu alte inversiuni, inclusiv revenirea crescută a sângelui la inimă și activarea sistemului nervos parasimpatic de către baroreceptorii carotidieni și aortici. Ca atare, este o alternativă utilă la Headstand sau Shoulderstand dacă aveți probleme cu coloana cervicală. Poziția picioarelor sus-perete este o completare utilă la rutina ta actuală și este o poziție introductivă minunată pentru cei care sunt începători în yoga. Această poziție vă poate ajuta să vă energizați pentru ziua sau să vă relaxați după o zi de muncă.

• Reduce flexia la nivelul șoldului, ceea ce scade întinderea ischiochimbilor.
• Cu picioarele deasupra restului corpului, gravitația începe să lucreze asupra lor într-un mod în care pur și simplu nu poate în cea mai mare parte a zilei.
• Aceasta poate include ajuta la gestionarea anxietății, îmbunătățirea tiparelor de gândire și tratarea problemelor ușoare de sănătate.
• Dacă corpul tău necesită un sprijin suplimentar în această ipostază, vezi secțiunea Modificări de mai jos pentru idei despre cum să faci această poziție în siguranță.
• Pentru a vă menține picioarele pe loc, puteți utiliza o curea de yoga în jurul bazei coapselor.

Îndepărtarea lor de perete funcționează bine pentru majoritatea corpurilor, deși găsește ceea ce ți se simte confortabil.

Picioare Sus Un Scaun

Și contactați un profesionist dacă doriți asistență suplimentară. Puteți plasa o pernă, o pătură pliată sau un suport sub șolduri. Folosirea unui suport mai mare necesită mai multă flexibilitate, la fel ca și plasarea șoldurilor mai aproape de perete.

• Deci, toate inversiunile, inclusiv Sarvangasana (Shoulder Stand), Sirsasana (Headstand), Adho Mukha Vrksasana (Handstand) pot fi considerate ipostaze Viparita Karani.
• Chiar dacă nu aveți insuficiență venoasă cronică, starea în picioare sau așezat toată ziua poate limita capacitatea corpului dumneavoastră de a circula cu ușurință sângele în sus.
• Când citiți despre beneficiile istorice ale ipostazei, acestea se referă în general la toate inversiunile efectuate pentru o perioadă lungă de timp.
• Ascultați-vă corpul și vă rugăm să discutați orice nelămurire pe care le aveți cu medicul dumneavoastră.
• Sau o puteți face pe cont propriu sau ca parte a unei perioade de răcire.

Spatele picioarelor se întinde pasiv, iar flexorii șoldurilor se relaxează. Viparita Karani nu necesita de fapt nicio pregatire si nici un contrabalans. Puteți intra în ea în orice moment al zilei, fără a avea mai mult de o clipă de preaviz. Cu toate acestea, poate fi mai ușor să vă relaxați dacă vă întindeți mai întâi corpul din spate într-o îndoire înainte. Orice întindere a șoldului pe care o faceți înainte de poziție va ajuta la eliberarea și mai multă tensiune în poziție. Dacă picioarele tale simt că s-au despărțit, trece o curea în jurul tibiei sau coapselor (vezi variația de mai jos) pentru a le fixa la distanța șoldurilor.

Cum Să Faci Picioarele Sus Pe Perete – Beneficii

Este o alegere excelentă atunci când aveți picioare sau picioare umflate, fie că este din cauza căldurii, unui zbor lung sau unei afecțiuni medicale. „Ca cercetător în yoga și instructor de yoga, recomand această poziție ca parte a unei practici generale de yoga restauratoare, făcută spre sfârșitul practicii tale”, spune dr. Saper.

• Se spune că a fi inversat profită de gravitație pentru a-ți atrage energia în inimă și minte.
• Este posibil să simțiți o senzație de furnicături în picioare și picioare, mai ales dacă țineți această poziție pentru perioade lungi de timp.
• „Avantajul picioarelor pe perete în comparație cu un suport pentru cap sau pe umăr este că poți obține beneficiile inversării fără a-ți stresa sau încorda gâtul și capul”, explică dr. Saper.

Poziționarea unei pături pliate sub pelvis face această poziție și mai confortabilă. Evitați inversiunile dacă aveți probleme cu sângele care vine la cap. Sau dacă aveți afecțiuni medicale, cum ar fi glaucom, hipertensiune arterială sau hernie. Această poziție pasivă inversată vă ajută să vă topiți în podea în timp ce renunțați la stres, anxietate și tensiune.

Cum Să Faci O Poză Cu Picioarele În Sus Pe Perete

Sau o puteți face pe cont propriu sau ca parte a unei perioade de răcire. În sanscrită, viparita înseamnă „întors”, iar karani se traduce prin „în acțiune”. Atunci când faci o poză cu picioarele în sus pe perete, atunci ești într-o poziție de inversare activă. Cu picioarele deasupra restului corpului, gravitația începe să lucreze asupra lor într-un mod în care pur și simplu nu poate în cea mai mare parte a zilei.
https://cannablisscbdoil.co.uk