Suplementos vitamínicos e multivitamínicos podem melhorar sua saúde e bem-estar geral e ajudar a prevenir deficiências nutricionais, que podem afetar sua saúde mental. Dito isto, existem algumas diferenças entre a forma como certas vitaminas são processadas pelo seu corpo, por isso o tempo às vezes pode fazer a diferença. Embora seu corpo possa absorver vitaminas solúveis em água, como B e C, não importa o que você comeu ou não, outros suplementos são melhor tomados com alimentos, enquanto outros não se misturam bem com certas vitaminas. Aqui está o que você precisa saber sobre quando tomar vitaminas, independentemente da sua combinação exclusiva de suplementos. Na verdade, o momento ideal para tomar vitaminas depende do tipo de vitamina que elas são. Existem alguns tipos diferentes – solúveis em água, solúveis em gordura e multivitamínicos.

• Aqui está um resumo dos melhores horários para tomar vitaminas e minerais específicos, o melhor horário para tomar multivitaminas e quais suplementos devem ser tomados junto com algumas calorias de gordura.
• Além disso, “as vitaminas solúveis em água não são armazenadas nos tecidos do corpo, por isso precisam ser consumidas regularmente”, acrescenta White.
• A vitamina C é uma das nove vitaminas solúveis em água; por ser fácil de digerir, não há melhor ou melhor momento para tomar seu C, diz Weinandy.

Se você mora em uma latitude mais alta, pode não receber sol suficiente no inverno para produzir vitamina suficiente – e é difícil obter a vitamina D necessária a partir de alimentos fortificados (como leite). “A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura, então você deve tomá-la com gordura”, diz Weinandy. “Não existe hora certa ou errada para tomar o D, desde que você faça isso com comida. “O mesmo conselho se aplica às outras vitaminas lipossolúveis – A, E e K.” Você está recebendo D suficiente? As multivitaminas contêm uma combinação de vitaminas solúveis em água, vitaminas e minerais solúveis em gordura, como ferro, cobre e cálcio. A ingestão de minerais pode variar – alguns podem ser tomados com o estômago vazio, enquanto outros são recomendados com alimentos para evitar desconforto gastrointestinal, disse Narang. Aqui está um resumo dos melhores horários para tomar vitaminas e minerais específicos, o melhor horário para tomar multivitaminas e quais suplementos devem ser tomados junto com algumas calorias de gordura.

E Quanto Às Vitaminas Mastigáveis ​​ou De Goma?

O inverso é verdadeiro quando você toma um multivitamínico com o estômago vazio e água – seu corpo não consegue absorver adequadamente as vitaminas lipossolúveis. Portanto, para absorção total, o Dr. Perez-Gallardo recomenda tomar vitaminas solúveis em água e gordura separadamente. Como esses suplementos geralmente contêm vitaminas solúveis em gordura e água, normalmente é recomendado consumi-los com as refeições. A vitamina C é uma das nove vitaminas solúveis em água; por ser fácil de digerir, não há melhor ou melhor momento para tomar seu C, diz Weinandy. Dito isto, a vitamina C é ácida e pode causar náuseas se consumida com o estômago vazio. “Experimente tomar vitamina C com as refeições, no mesmo horário todos os dias, para que isso se torne um hábito”, diz ela.



Confira os 11 sinais silenciosos de deficiência de vitamina C que você provavelmente está ignorando. Há um número de pessoas que dependem de suplementos vitamínicos para satisfazer as suas necessidades nutricionais diárias. Embora tomar as doses recomendadas de suplementos vitamínicos possa ser útil, tomar doses elevadas não só é ineficaz como pode ser prejudicial à saúde. Tomar vitaminas e multivitaminas pode ser um ótimo hábito a ser desenvolvido em qualquer idade. Uma riqueza de pesquisas mostra que as deficiências nutricionais podem contribuir não apenas para problemas de saúde, mas também para problemas de saúde mental.

Quando Tomar Vitamina C

Suplementos vitamínicos e minerais não funcionarão a menos que você os tome diariamente. Algumas vitaminas, minerais e suplementos específicos têm janelas douradas que ajudam a aliviar a irritação ou talvez até aumentar sua eficácia. Não só é importante saber como tomar vitaminas, mas saber quando tomá-las também faz diferença.

• Considere criar uma programação diária que melhor se adapte ao seu estilo de vida – às vezes, lembrar de tomar vitaminas diariamente pode ser o maior obstáculo.
• “A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura, então você deve tomá-la com gordura”, diz Weinandy.
• A hora do dia em que uma pessoa toma um suplemento raramente fará diferença, exceto na redução do risco de alguns efeitos adversos raros de vitaminas B específicas.
• No entanto, tomar muitos suplementos com o estômago vazio ou com um café da manhã leve é ​​uma receita para indigestão.
• A vitamina E também é essencial para uma boa saúde do sangue, da pele e do cérebro.

O tipo determina como eles são absorvidos e nos dá algumas dicas sobre as melhores práticas na hora de tomá-los. Tal como acontece com as vitaminas, os minerais estão disponíveis sem receita como suplementos. Existem muitas alegações sobre os benefícios dos suplementos minerais para a saúde. As mulheres que tomaram 800 UI por dia não observaram esse efeito e o estudo não avaliou a qualidade do sono, por isso é um desafio tirar conclusões completas. As multivitaminas geralmente contêm vitaminas solúveis em gordura e solúveis em água, explicam Gans e White.

Quando Tomar Vitamina D

No entanto, podem ajudar em certos casos em que a dieta pode carecer de nutrientes específicos. Como o nome sugere, os suplementos podem fornecer reforço nutricional para pessoas com deficiências ou populações específicas, como mulheres grávidas. Então, quando se trata de tomar vitaminas e suplementos, o momento é importante? Algumas pessoas acham que vitaminas e minerais podem causar problemas de digestão e até diarreia se tomados com o estômago vazio.

• “Acredito firmemente que todas as mulheres que estão grávidas (ou que podem engravidar num futuro próximo) tomam uma vitamina pré-natal que contém 100% do valor diário de todos os nutrientes”, diz Wallace.
• “O melhor momento é tomar um copo grande de água antes de ir para a cama”, diz Brissette.
• “Doses altas tendem a aumentar os níveis de cálcio no sangue e são excretadas pelos rins.
• Há um número de pessoas que dependem de suplementos vitamínicos para satisfazer as suas necessidades nutricionais diárias.

Não tome isso como carta branca para mergulhar em uma pizza com três queijos para obter mais vitamina D. Brissette diz que até 5 gramas de gordura são suficientes para obter esse efeito – pense em torradas com purê de abacate ou aveia com amêndoas fatiadas. Obter níveis adequados de vitaminas e ferro é essencial para um sistema imunológico saudável.

Como Posso Fazer Com Que Meu Filho Ou Ente Querido Tome Seus Suplementos Vitamínicos?

A megadose de fibra de um suplemento pode interferir na absorção de medicamentos e outros nutrientes, portanto, tome-o separadamente das receitas, refeições e outras vitaminas. “O melhor momento é tomar um copo grande de água antes de ir para a cama”, diz Brissette. Seu corpo absorve melhor as vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K) quando ingeridas com alimentos que contêm gordura. Isso ocorre porque a ingestão de gordura desencadeia a produção de enzimas e bile que ajudam a transportar os nutrientes solúveis em gordura do sistema digestivo para o fígado, onde são processados. “Sem essa ativação, você não absorverá tantas vitaminas com a mesma eficácia”, diz Brissette.

• Muitos desses suplementos também contêm uma dose mais elevada de vitaminas do que as necessidades nutricionais diárias das crianças.
• Aqui está o que você precisa saber sobre quando tomar vitaminas, independentemente da sua combinação exclusiva de suplementos.
• Portanto, tome ferro e magnésio durante as refeições, de preferência no jantar, para desacelerar o processo digestivo e reduzir a chance de irritarem o estômago.
• É melhor seguir as regras para vitaminas lipossolúveis e tomá-las a qualquer hora do dia em que você possa consumir uma refeição contendo gordura.
• No entanto, algumas pessoas que sofrem de vitamina C e, nesse caso, tomá-la durante as refeições podem ser mais bem toleradas.

Mckinley