Dacă o prindere mai largă vă ajută să obțineți o conexiune mai bună minte-mușchi sau o pompă bună, acesta este un semn bun că varianta de prindere mai largă funcționează mai bine pentru dvs. Orice ridicător serios știe că un spate puternic este esențial pentru a-ți atinge potențialul maxim în deadlift-uri și pentru a construi un raft puternic pentru bară în genuflexiuni pe spate. Pentru deadlifting, un spate mai puternic vă permite să mențineți o coloană neutră. Pentru presa de bancă, creează o bază mai stabilă de pe care poți apăsa. Iar pentru ghemuit, poți să așezi mai bine o mreană pe capcane pentru stabilitate. Ar trebui să stai întins pe bancă cu fața în jos, iar mreana ar trebui să fie sub articulația umărului.

• Ridicarea din umeri este un exercițiu excelent pentru construirea capcanelor.
• Puteți folosi diferite poziții pentru a crește transferul către activități specifice.
• Deadlift-urile oferă o mulțime de stimuli capcanelor superioare pentru mulți ridicatori, în special pentru începători.
• Dacă ești începător, ar trebui să începi întotdeauna cu greutăți mai mici.
• Mai mult, exercițiile direcționate pentru gât și umeri pot reduce semnificativ durerile de gât.
• După cum vă puteți aștepta, ridicarea din umeri sunt în principal bune pentru creșterea, întărirea și îmbunătățirea rezistenței în trapezul superior.

De asemenea, ridicarea din umeri utilizează ridicătorul scapulelor, un mușchi pe care îl puteți simți dacă puneți mâna chiar pe partea laterală a gâtului. Acesta este mușchiul care ține scapula pe loc pe trunchiul corpului. Această acțiune vizează mușchii ca dorsal, romboizi și partea inferioară a spatelui, promovând o postură mai bună și puterea generală a corpului superior. Rândurile îndoite sunt o alternativă eficientă la alte exerciții pentru spate esențiale pentru o rutină de antrenament cuprinzătoare pentru partea superioară a corpului. Acest lucru reduce aria de mișcare și face ridicarea din umeri mai puțin eficace. O greutate prea mare va crește, de asemenea, șansa de rănire, încordare și efort excesiv. În schimb, utilizați greutăți care sunt provocatoare, dar puteți menține controlul și forma corectă.

Ridicare Din Umeri: Mușchii Vizați

Ridicarea din umeri activează pe deplin capcanele superioare, precum și umerii care pot construi un fizic plin și puternic. Deși ridicarea din umeri angajează capcanele, mușchii antebrațului sunt de asemenea recrutați. Acest lucru vă poate aduce beneficii mușchilor de prindere, permițându-vă să ridicați greutăți mai mari în timpul mișcărilor olimpice de ridicare și al exercițiilor similare. Ridicarea din umeri este probabil ceva pe care majoritatea oamenilor îl fac fără să se gândească prea mult la asta.



În această postare pe blog, vom discuta despre beneficiile ridicării din umeri, mușchii pe care îi vizează și cum să le executăm corect pentru a obține rezultate optime. Ridicarea din umeri este un exercițiu de antrenament de rezistență, folosit pentru forță și pentru a construi masa musculară slabă. Efectuate în mod tradițional folosind gantere sau o bară, ridicarea din umeri vă stimulează partea superioară a spatelui, lats și font, medial și spate. O altă variantă eficientă este utilizarea mașinii smith, care poate oferi o sarcină asistată mai grea pentru a stimula în continuare sinteza proteinelor musculare. Pe lângă ridicarea sau ridicarea umărului, capcanele ajută la susținerea centurii scapulare atunci când brațele țin o mreană grea, așa cum o fac în deadlift.

Reducerea Durerii

Dacă ești începător, ar trebui să începi întotdeauna cu greutăți mai mici. De cinci până la opt kilograme este încă suficient de greu pentru a vă construi mușchii spatelui superior și trapezul. Mușchii trapezi sunt un grup de mușchi mari, plati, care se extind de la baza craniului în jos pe coloana vertebrală și spre omoplați. Ei sunt responsabili pentru controlul mișcării omoplaților, partea superioară a spatelui și a gâtului. Întărirea mușchilor trapez poate ajuta la menținerea unei poziții corecte, ridicarea, atingerea, aplecarea și chiar așezarea eficient și în siguranță. Mușchii de capcană extrem de importanți nu ajută doar la un fizic uimitor; ele vă oferă o forță mai bună pentru partea superioară a corpului, o postură adecvată, stabilitatea umerilor și o șansă mai mică de rănire.

• În această postare pe blog, vom discuta despre beneficiile ridicării din umeri, mușchii pe care îi vizează și cum să le executăm corect pentru a obține rezultate optime.
• Ridicarea din umeri ar trebui să fie o mișcare verticală care mișcă umărul în sus și în jos.
• Ridicarea din umeri este un exercițiu de rezistență care se face de obicei în sală sau acasă cu greutăți.
• La fel ca majoritatea exercițiilor de antrenament de rezistență, ridicarea din umeri vă va ajuta să vă dezvoltați mai multă forță.

Ridicarea din umeri sunt un exercițiu eficient pentru a viza mușchii trapezi și pentru a elibera tensiunea din gât, umeri și partea superioară a spatelui. În lumea high-tech de astăzi, este din ce în ce mai obișnuit ca oamenii să petreacă ore lungi la birouri, lucrând la computere sau angajându-se în alte activități sedentare. Acest stil de viață duce adesea la tensiune musculară și disconfort la nivelul gâtului, umerilor și partea superioară a spatelui. O modalitate eficientă de a atenua această tensiune și de a întări mușchii afectați este prin ridicarea din umeri, un exercițiu care vizează mușchii trapezi.

Cum Să Ridici Corect Din Umeri

Ridicarea din umeri este o mișcare simplă de antrenament cu greutăți care implică în primul rând trapezul superior, situat în partea de sus a umerilor și în partea din spate a gâtului. Antrenarea capcanelor în unghiuri diferite poate ajuta la dezvoltarea forței și a hipertrofiei și poate fi o opțiune mai prietenoasă cu umerii pentru unii ridicători. De asemenea, veți folosi în mod inerent mai puțină greutate, așa că, pe termen lung, acestea sunt o opțiune mai prietenoasă cu articulațiile.

• Un studiu publicat în BMC Musculoskeletal Disorders, a evaluat efectul implementării antrenamentului de forță la locul de muncă asupra durerilor nespecifice de gât și umăr în rândul a 537 de lucrători industriali.
• Mușchii trapezi sunt un grup de mușchi mari, plati, care se extind de la baza craniului în jos pe coloana vertebrală și spre omoplați.
• Dacă aderența devine factorul limitator în performanța ridicării din umeri, ridicătorii ar trebui să folosească o prindere cu cârlig sau curele de ridicare pentru a se asigura că capcanele sunt antrenate eficient.
• Ridicarea din umeri activează pe deplin capcanele superioare, precum și umerii care pot construi un fizic plin și puternic.
• Ei sunt responsabili pentru controlul mișcării omoplaților, partea superioară a spatelui și a gâtului.

Importanța mușchilor noștri trapezi merge mult mai departe decât umplerea gulerului de pe cămașa preferată. De fapt, capcanele sunt un grup muscular vital pentru mișcările zilnice și pot ajuta la îmbunătățirea performanței și la reducerea rănilor.

Ridicarea Din Umeri: Cum Se Face, Mușchii Lucrați,

Deadlift-urile oferă o mulțime de stimuli capcanelor superioare pentru mulți ridicatori, în special pentru începători. Mulți powerlifters vor avea capcane foarte dezvoltate, dar nu ridică din umeri. Acesta este o dovadă a eficacității deadlift-ului pentru dezvoltarea capcanelor. Unul dintre cele mai mari beneficii ale ridicării din umeri și ale ridicării de greutăți în general, este reducerea durerii cronice. La fel ca majoritatea exercițiilor de antrenament de rezistență, ridicarea din umeri vă va ajuta să vă dezvoltați mai multă forță. Mișcarea de tragere în sus a ridicării din umeri contractează capcanele, care se relaxează din nou odată ce greutatea este coborâtă.


20mg bloom nic salt 10ml 50vg50pg