De acordo com uma revisão de estudos de 2016, existe uma associação entre função autonômica equilibrada e práticas integradas de ioga que incluem exercícios posturais e respiratórios. O estudo testou 10 corredores, homens e mulheres, que durante seis meses utilizavam respiração apenas nasal durante o exercício. Os participantes foram submetidos a testes padronizados, uma vez com respiração nasal e depois com respiração bucal, para comparar suas taxas máximas de ingestão de oxigênio. Eles também foram testados para vários outros marcadores respiratórios e de exercício, incluindo níveis de oxigênio e dióxido de carbono durante o exercício.



Para tapar a boca, recomendo fita Somnifix ou fita cirúrgica Micropore. O sono profundo e restaurador é essencial para que o corpo descanse, repare quaisquer danos celulares, rejuvenesça e melhore os níveis de energia diurnos.

Respiração Alternada Pelas Narinas

Também oferecerei algumas estratégias para praticar e melhorar a respiração nasal. Pode aumentar o estresse, a ansiedade, as alergias, a asma, a apnéia do sono, o mau hálito, a inflamação das gengivas e a cárie dentária. A respiração nasal, por outro lado, é muito melhor para você. Pode melhorar o relaxamento, reduzir o estresse, melhorar a circulação e apoiar um sono restaurador.

• Tal como acontece com a respiração com lábios franzidos, comece inspirando pelo nariz.
• De acordo com uma revisão de estudos de 2016, existe uma associação entre função autonômica equilibrada e práticas integradas de ioga que incluem exercícios posturais e respiratórios.
• Isto é ainda apoiado por estudos modernos que descobriram que este padrão respiratório pode levar à redução da ansiedade, à melhoria da pressão arterial e à maior ventilação dos pulmões.
• Por outro lado, a respiração nasal realiza a mesma quantidade de trabalho que a respiração bucal, mas requer menos energia e esforço.

Os pesquisadores descobriram que os corredores consumiram a mesma quantidade de oxigênio durante a respiração nasal e bucal durante a corrida. Mas a frequência respiratória, ou número de respirações por minuto, foi menor durante a respiração nasal. Outro estudo de 2020 avaliou os benefícios cardiovasculares da respiração alternada pelas narinas em 100 estudantes de medicina saudáveis. Após 4 semanas de prática, os participantes apresentaram melhora nos biomarcadores de pulso e pressão arterial ao final do estudo. Os músculos respiratórios de uma pessoa ficam mais envolvidos durante a inalação quando ela respira pelo nariz, para que os pulmões possam absorver mais oxigênio. Isso aumenta a quantidade de oxigênio que o corpo de uma pessoa absorve, tornando a respiração nasal a opção mais eficaz.

Respiração Bucal

A dica final é ficar mais atento quando estiver respirando pela boca. Experimente definir um lembrete em seu telefone a cada hora para verificar sua respiração e praticar os exercícios respiratórios abaixo, que utilizam a respiração nasal. Tal como acontece com a respiração com lábios franzidos, comece inspirando pelo nariz. Você pode colocar as mãos levemente sobre a barriga ou colocar uma caixa de lenços sobre ela, para poder perceber como sua barriga sobe e desce.

• Isso pode aumentar o oxigênio, a saúde cardiovascular e o relaxamento.
• Para tapar a boca, recomendo fita Somnifix ou fita cirúrgica Micropore.
• Por exemplo, um quarto empoeirado ou problemas de mofo em casa podem contribuir para a congestão nasal.
• O treinamento de alta intensidade requer respiração bucal, enquanto os treinos de baixa intensidade requerem respiração nasal.
• Você pode praticá-lo puxando o ar para os pulmões, contraindo o diafragma em vez de elevar o peito.
• Experimente definir um lembrete em seu telefone a cada hora para verificar sua respiração e praticar os exercícios respiratórios abaixo, que utilizam a respiração nasal.

Torna os seus movimentos mais económicos, reduz a quantidade de partículas transportadas pelo ar que respira, reduz a pressão arterial durante o exercício e ajuda o oxigénio a chegar aos músculos em atividade de forma mais eficaz. O óxido nítrico faz isso diminuindo a pressão arterial e ajudando o fluxo sanguíneo com mais facilidade, permitindo que o oxigênio tão necessário chegue aos músculos em atividade.

Quais São Os Benefícios De Respirar Pelo Nariz?

Um estudo de 2013 publicado no Journal of Clinical and Diagnostic Research descobriu que a prática de pranayama ou respiração alternada pelas narinas melhorou a saúde cardiovascular dos participantes (1). Embora existam evidências sólidas para apoiar os benefícios dos exercícios respiratórios, é igualmente importante observar como você se sente depois de praticar uma das técnicas respiratórias.

• O estudo testou 10 corredores, homens e mulheres, que durante seis meses utilizavam respiração apenas nasal durante o exercício.
• Conversei com um surfista que afirmou que fechar os lábios com fita adesiva antes de dormir ajudava a melhorar seu sono e desempenho.
• Também oferecerei algumas estratégias para praticar e melhorar a respiração nasal.

“É mais provável que você pratique essas técnicas quando sentir os benefícios em seu corpo”, diz Covert. Se você sofre de alergias regulares, congestão nasal ou febre do feno, a respiração nasal pode ser uma ótima ideia para você.

Como Revisamos Este Artigo:

Isto é ainda apoiado por estudos modernos que descobriram que este padrão respiratório pode levar à redução da ansiedade, à melhoria da pressão arterial e à maior ventilação dos pulmões. Com o tempo, o ar viciado se acumula, deixando menos espaço para o diafragma se contrair e trazer oxigênio fresco. Como o diafragma não funciona em plena capacidade, o corpo passa a usar outros músculos do pescoço, costas e tórax para respirar. Isto se traduz em níveis mais baixos de oxigênio e menos reserva para exercícios e atividades. Se praticados regularmente, os exercícios respiratórios podem ajudar a livrar os pulmões do ar viciado acumulado, aumentar os níveis de oxigênio e fazer com que o diafragma retorne à sua função de ajudá-lo a respirar. A taxa máxima de consumo de oxigênio não mudou da respiração nasal para a bucal. Mas o estudo descobriu que a frequência respiratória dos corredores, as respirações por minuto e a proporção entre a ingestão de oxigênio e a produção de dióxido de carbono diminuíram durante a respiração nasal.

• A má respiração e a respiração bucal podem aumentar o estresse e a ansiedade, o que pode interferir no sono profundo e restaurador.
• Isso pode reduzir o risco de reações alérgicas, sintomas de febre do feno e congestão nasal.
• Bebês e crianças muito pequenas não devem usar fita adesiva na boca.
• Por outro lado, em momentos de estresse, a respiração nasal e a respiração consciente podem ativar o sistema nervoso parassimpático e reduzir a resposta de luta ou fuga.
• A respiração nasal, por outro lado, é muito melhor para você.

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