É melhor conversar com um profissional de saúde sobre segurança e dosagem antes de tomar qualquer novo suplemento de ervas, incluindo ashwagandha. Num estudo de 2019, os investigadores descobriram que tomar uma dose diária de 240 miligramas (mg) de ashwagandha reduziu significativamente os níveis de stress das pessoas quando comparado com um placebo. Se você estiver apresentando sintomas como insônia, estresse crônico, ansiedade ou depressão, trabalhe com um profissional de saúde de confiança para elaborar um plano de tratamento apropriado às suas necessidades e à saúde geral.

• É por isso que encontro muitos motivos para recomendá-lo em minha prática”, diz o Dr. Guan.
• No entanto, o Dr. Guan recomenda tomá-lo durante as refeições para evitar qualquer possível dor de estômago, um efeito colateral que algumas pessoas experimentam ao tomar vitaminas ou suplementos.
• O estudo ocorreu durante 10 semanas, e os resultados dos participantes foram avaliados com base na latência do início do sono, tempo total de sono, eficiência do sono e vigília após o início do sono.
• Ainda assim, um selo de aprovação de uma dessas agências é a sua melhor aposta para a qualidade do suplemento, uma vez que os suplementos dietéticos e ervas não são regulamentados nos Estados Unidos.
• Entre os cinco casos, a dosagem de ashwagandha variou de 450 a 1.350 miligramas diários.

Entre os cinco casos, a dosagem de ashwagandha variou de 450 a 1.350 miligramas diários. A lesão hepática nunca progrediu para insuficiência hepática e a maioria dos casos foi resolvida em cinco meses. De acordo com a pesquisa, a ashwagandha demonstrou benefícios pequenos, mas significativos, no sono geral para pessoas com insônia. É digno de nota que os benefícios foram mais fortes naqueles que tomaram pelo menos 600 miligramas de ashwagandha por dia durante pelo menos oito semanas.

Tomando Ashwagandha À Noite

Num pequeno estudo de 2019 envolvendo 58 pessoas, os participantes tomaram 250 ou 600 miligramas de extrato de ashwagandha ou um placebo diariamente durante 8 semanas. Os resultados sugerem que a ashwagandha reduziu significativamente o estresse percebido, reduziu os níveis sanguíneos do hormônio do estresse cortisol e melhorou a qualidade do sono em comparação com um placebo.

• Em comparação, um pequeno ensaio em humanos publicado em 2022 mostrou provas adicionais de que a ashwagandha pode ser útil para pessoas que vivem com ansiedade.
• Após 60 dias, os participantes que tomaram ashwagandha relataram níveis mais baixos de estresse e também apresentaram níveis reduzidos de cortisol.
• Notavelmente, as doses de ashwagandha normalmente não excedem 1.000 miligramas por dia durante até 12 semanas.
• No estudo, nenhum evento adverso foi relatado pelos participantes que tomaram a erva.
• No entanto, a revisão observou várias limitações dos estudos, incluindo o desenho do estudo e possíveis vieses.

Por causa disso, uma porcentagem crescente de pessoas toma medicamentos ou suplementos para ajudá-las a dormir. Os praticantes usam esta erva como um tônico geral para aumentar a energia e reduzir o estresse e a ansiedade. Alguns também afirmam que a erva pode ser benéfica para certos tipos de câncer, doença de Alzheimer e ansiedade. No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar os potenciais benefícios desta erva para a saúde. Pessoas que usam ashwagandha para desempenho físico podem precisar tomar doses mais altas de até 1.250 miligramas por dia para ver os benefícios. Recomenda-se que pessoas com câncer de próstata sensível a hormônios evitem usar ashwagandha por precaução. Um estudo de caso de 2020 examinou cinco adultos que apresentaram sinais de hepatotoxicidade, ou toxicidade hepática, após usar ashwagandha em doses variadas.

Como Tomar Ashwagandha

Você também deve revisar os rótulos dos suplementos com um profissional de saúde para discutir quaisquer interações potenciais com alimentos, outros suplementos e medicamentos. Uma revisão sistemática e meta-análise de 2021 indica que a ashwagandha pode ajudar a melhorar o desempenho físico. Em particular, a suplementação de ashwagandha pode ajudar a aumentar a força, a boa forma e a recuperação em homens e mulheres saudáveis. Os proponentes costumam usar ashwagandha para reduzir o estresse e a ansiedade e controlar várias condições crônicas. No entanto, a investigação sobre a eficácia da ashwagandha para estes fins é inconclusiva.



Os possíveis benefícios da ashwagandha incluem a redução do estresse e da ansiedade, a melhoria do desempenho atlético, o aumento da saúde cardíaca e a ajuda na proteção contra doenças como a doença de Alzheimer. De acordo com algumas pesquisas, a ashwagandha pode ser eficaz para melhorar certos aspectos da saúde, incluindo reduzir o estresse, melhorar a qualidade do sono e melhorar os sintomas de ansiedade e depressão. Neste estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo, 125 participantes adultos foram randomizados para receber 300 miligramas por dia de liberação sustentada de ashwagandha ou placebo por 90 dias. A partir dos resultados do estudo, os pesquisadores concluíram que a ashwagandha melhorou a memória e o foco. Nesta investigação, os participantes tomaram um placebo ou 240 miligramas por dia de extrato de ashwagandha.

É Seguro?

Além disso, um estudo piloto analisou os efeitos da ashwagandha em pessoas com comprometimento cognitivo leve. Os participantes deste estudo receberam um placebo ou 300 miligramas de ashwagandha duas vezes por dia durante oito semanas.

• Os participantes do estudo foram randomizados para receber um placebo, 225 miligramas por dia de ashwagandha ou 400 miligramas por dia de ashwagandha durante 30 dias.
• Estudos em animais examinaram de forma semelhante exatamente como a ashwagandha afeta o sono.
• No entanto, grávidas e pessoas com problemas de saúde pré-existentes devem conversar com seu médico antes de usar ashwagandha.
• Estresse, ansiedade e sono prejudicado tornaram-se um componente regular da vida nos tempos atuais, e o uso de ervas para neutralizar esses problemas e melhorar os resultados de saúde ganhou popularidade nos últimos anos.
• É digno de nota que os benefícios foram mais fortes naqueles que tomaram pelo menos 600 miligramas de ashwagandha por dia durante pelo menos oito semanas.

Um profissional de saúde qualificado (como um nutricionista ou médico de família) pode ajudá-lo a determinar se a ashwagandha pode ser um suplemento eficaz para suas necessidades específicas de saúde. No entanto, a revisão observou que são necessários mais estudos para investigar se a ashwagandha é segura para tomar juntamente com medicamentos utilizados para tratar problemas de saúde mental.

Médico De Medicina Do Sono

Isto é relevante porque “o estresse pode afetar a tireoide, regulando negativamente a produção de hormônios tireoidianos durante longos períodos de estresse para conservar energia”, explica Amitrano. Ashwagandha também não é recomendado para pessoas com distúrbios da tireoide, doenças autoimunes ou câncer de próstata.
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