El Dr. Víctor sugiere, en general, comer más alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras y cereales integrales. Muchas personas pueden reducir los niveles de colesterol simplemente cambiando lo que comen. Por ejemplo, si eres fanático de las hamburguesas con queso, comer menos carne (y cortes más magros) y más verduras, frutas y cereales integrales puede reducir tu colesterol total en un 25 % o más. Reducir el consumo de grasas saturadas (que se encuentran en la carne y los productos lácteos) y grasas trans (aceites parcialmente hidrogenados) puede reducir el colesterol entre un 5% y un 10%. Estas grasas saludables ayudan a proteger el corazón de muchas maneras, incluida la reducción de la presión arterial y los niveles de triglicéridos (grasas) en el torrente sanguíneo que contribuyen a la obstrucción de las arterias. La dieta puede desempeñar un papel importante en la reducción de los niveles de colesterol. Limite los que tienen un alto contenido de grasas saturadas, grasas trans, carbohidratos refinados (incluidos los azúcares añadidos) y sodio, y limite la ingesta de alcohol.

• Las grasas monoinsaturadas de origen vegetal pueden reducir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno.
• Solo asegúrate de elegir los simples para evitar agregar sal o azúcar extra a tu dieta.
• Aproximadamente la mitad de las grasas de estos alimentos son saturadas y la otra mitad monoinsaturadas.
• En personas que ya han sufrido un ataque cardíaco, los ácidos grasos omega-3 pueden reducir el riesgo de muerte súbita.

También es necesario elegir alimentos bajos en sodio, grasas saturadas y colesterol. Este artículo revisa los nutrientes que pueden ayudar a mejorar sus niveles de colesterol, como elegir más grasas insaturadas y menos grasas saturadas y trans. Además, se proporcionan ejemplos de planes de alimentación saludables para el corazón junto con consejos para ahorrar tiempo y presupuesto al seguir una dieta para reducir el colesterol. Reducir la ingesta de grasas saturadas, que se encuentran principalmente en las carnes rojas y los productos lácteos enteros, puede mejorar sus niveles de colesterol.

Granos Antiguos

Ofrece un mayor contenido de ácidos grasos omega-3 y es más bajo en grasas saturadas, lo que puede contribuir a mantener niveles saludables de colesterol. Comer menos grasas saturadas y trans (grasas artificiales creadas mediante un proceso llamado hidrogenación) puede ayudar a reducir los niveles de colesterol, especialmente el colesterol LDL. Estos tipos de grasas se encuentran comúnmente en productos animales, alimentos fritos y productos horneados comerciales. Por lo tanto, las calorías pueden acumularse rápidamente, incluso con grasas saludables. Por ejemplo, las nueces son un refrigerio saludable rico en grasas poliinsaturadas. Pero sólo una docena de mitades de nueces contienen alrededor de 160 calorías, más calorías que una manzana grande.



Seguir la dieta puede disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Las grasas trans son un tipo de grasa que aumenta el colesterol LDL y al mismo tiempo reduce el colesterol HDL, lo que puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Los expertos recomiendan evitar en la medida de lo posible las grasas trans en la dieta. Los ácidos grasos omega-3 no afectan los niveles de colesterol LDL, pero pueden ayudar a reducir los triglicéridos y aumentar el HDL, el colesterol bueno. Pero debido a los otros beneficios para el corazón de esos ácidos, la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda comer al menos dos porciones de pescado a la semana. En el siguiente plan de alimentación encontrará tres comidas y dos refrigerios cada día con un equilibrio nutritivo de carbohidratos, proteínas y grasas.

Cuándo Tomar Medicamentos Para El Colesterol Alto

También recomiendan que las personas eliminen las grasas trans de su dieta lo mejor que puedan. Llevar una dieta baja en grasas saturadas y trans, pero que incorpore grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, puede tener efectos beneficiosos sobre el colesterol y la salud cardiovascular en general de una persona. Debe intentar limitar la cantidad de sodio (sal) que consume a no más de 2300 miligramos (aproximadamente 1 cucharadita de sal) al día. Eso incluye todo el sodio que usted come, ya sea que se haya agregado al cocinar o en la mesa, o que ya esté presente en los productos alimenticios.



Limitar el consumo de sal no reducirá el colesterol, pero puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas al ayudar a reducir la presión arterial. Puede reducir su consumo de sodio eligiendo alimentos y condimentos bajos en sal y “sin sal agregada” en la mesa o mientras cocina. Los triglicéridos no son colesterol, pero a menudo se miden junto con los niveles de colesterol. Son un tipo de grasa que se encuentra en el cuerpo y que se produce a partir de los alimentos que usted come o se produce en el hígado.

Grasas Monoinsaturadas En Los Alimentos

Al incorporar una variedad de alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables, puede mejorar su perfil de colesterol y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Si bien la carne roja suele tener un alto contenido de grasas saturadas y no se recomienda para una dieta baja en colesterol, la carne de res magra, orgánica y alimentada con pasto puede ser una opción más saludable.



Los aguacates son una buena fuente de nutrientes, así como de ácidos grasos monoinsaturados (MUFA). Las investigaciones sugieren que la fibra de los aguacates puede mejorar los niveles de colesterol HDL y la calidad del colesterol LDL. Agregar dos porciones de aguacate por semana a una dieta saludable para el corazón puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Los frutos secos son una buena fuente de grasas insaturadas, así como de fibra y otros nutrientes. Son abundantes para comer y constituyen un sustituto sabroso y práctico de snacks como chocolate, pasteles y galletas, que suelen tener un alto contenido de grasas saturadas. Utilizados de esta manera pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol.

Eliminar Los Alimentos Procesados

Algunas personas quieren llevar una dieta más saludable para el corazón, pero no están seguras de qué alimentos elegir. La clave no es eliminar grupos enteros de alimentos, sino seleccionar opciones saludables. Su médico puede recomendarle una dieta baja en grasas y colesterol para ayudar a reducir y controlar la cantidad de grasa en la sangre, especialmente si tiene o está en riesgo de padecer una enfermedad cardíaca. Tener una lista de alimentos básicos es una buena manera de comenzar a alcanzar sus objetivos dietéticos.

• Los productos horneados con mantequilla, los helados enteros y otros postres también son fuentes comunes de grasas saturadas.
• Por ejemplo, las nueces son un refrigerio saludable rico en grasas poliinsaturadas.
• Una dieta baja en sodio y grasas saturadas puede reducir la cantidad de lipoproteínas de baja densidad (LDL), o colesterol “malo”, en la sangre y reducir el riesgo de presión arterial alta.
• Hasta que su colesterol esté bajo control, su médico puede recomendarle limitar el tamaño de su porción.

https://just-hemp.co.uk
https://nexgenvapors.com
https://everythingyoucbd.com